अरे दोस्तों, आज मैं एक ऐसे मुद्दे पर बात करने वाला हूँ जो मुझे कुछ समय से परेशान कर रहा था – टेनिस एल्बो के साथ वेट लिफ्टिंग। हाँ, वही दर्दनाक टेनिस एल्बो! तो, क्या हम टेनिस एल्बो के साथ वेट उठा सकते हैं? चलो, मेरी कहानी सुनो।
शुरुआत में क्या हुआ?
कुछ महीने पहले, मुझे अपनी कोहनी में अजीब सा दर्द महसूस होने लगा। पहले तो मैंने इसे नज़रअंदाज़ किया, सोचा कि शायद ज़्यादा काम करने की वजह से होगा। लेकिन दर्द बढ़ता गया, और फिर मुझे पता चला कि ये टेनिस एल्बो है। डॉक्टर ने कहा कि ये ज़्यादा वज़न उठाने और बार-बार एक ही तरह की हरकत करने से होता है।
फिर मैंने क्या किया?
अब, मैं तो जिम जाने वाला बंदा हूँ। वज़न उठाना मेरी ज़िंदगी का हिस्सा है। तो, मैंने डॉक्टर से पूछा, “क्या मैं टेनिस एल्बो के साथ वेट लिफ्टिंग कर सकता हूँ?” डॉक्टर ने कहा, “हाँ, लेकिन सावधानी से।” उसने मुझे कुछ सुझाव दिए, और मैंने उन पर अमल करना शुरू कर दिया।
मैंने क्या-क्या बदलाव किए?
- वार्म-अप: पहले मैं सीधे वज़न उठाने लगता था, लेकिन अब मैं पहले 10-15 मिनट वार्म-अप करता हूँ। इसमें हल्की स्ट्रेचिंग और कार्डियो शामिल है।
- वज़न कम किया: मैंने जितना वज़न मैं पहले उठाता था, उसका आधा कर दिया। मुझे पता है, ये थोड़ा निराशाजनक है, लेकिन दर्द से तो बेहतर है।
- सही फॉर्म: मैं अब बहुत ध्यान रखता हूँ कि मैं सही फॉर्म में वज़न उठाऊँ। गलत फॉर्म से मेरी कोहनी पर ज़्यादा दबाव पड़ता था।
- ब्रेक: मैं हर सेट के बीच में थोड़ा ज़्यादा ब्रेक लेता हूँ, ताकि मेरी कोहनी को आराम मिल सके।
- सपोर्ट: मैंने एक एल्बो स्लीव पहनना शुरू कर दिया। इससे मेरी कोहनी को सपोर्ट मिलता है और दर्द कम होता है।
अब कैसा लग रहा है?
सच कहूँ तो, शुरुआत में थोड़ा मुश्किल था। मुझे अपनी आदतें बदलनी पड़ीं, और कम वज़न उठाने में मज़ा नहीं आ रहा था। लेकिन धीरे-धीरे मुझे इसकी आदत हो गई। और सबसे अच्छी बात ये है कि मेरा दर्द काफी कम हो गया है। मैं अब भी वेट लिफ्टिंग कर पा रहा हूँ, बस थोड़ा ज़्यादा ध्यान रखना पड़ता है।
मेरा सुझाव
अगर आपको भी टेनिस एल्बो है, तो हार मत मानो। आप अब भी वेट लिफ्टिंग कर सकते हो, बस थोड़ा स्मार्ट तरीके से। अपने डॉक्टर से बात करो, सही फॉर्म सीखो, और अपनी कोहनी का ख्याल रखो। और हाँ, सब्र रखो, क्योंकि इसमें थोड़ा समय लगेगा।
तो दोस्तों, ये थी मेरी कहानी। उम्मीद है कि इससे आपको थोड़ी मदद मिलेगी। अगर आपके कोई सवाल हैं, तो नीचे कमेंट में पूछ सकते हो।
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